Bodyneutral Personal Coach
In mijn volgende workoutvideo kan je zien dat je je hele lichaam kan trainen met een kettlebell. Kettlewatte? Die ballen met handvaten in de fitness! De volgende keer weet jij perfect wat te doen als jij in de gym komt. Enkele van de oefeningen kom je ook tegen in mijn workoutprogramma’s voor thuis.
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=tj-FgeuoipQ&w=560&h=315]
Gezond ontbijten of lunchen is echt niet moeilijk! Ik heb altijd kerstomaatjes, avocado en eitjes in huis en laat dat nu net een match made in heaven zijn voor een hartig ontbijt. Ik eet dit ook als ik ben gaan sporten en later eet dan anders. No need om nog zwaar te eten na 20u ’s avonds, maar zo heb je wel je proteïnen binnen. Zeker gecombineerd met verse spinazie.
Ingrediënten
Ei
Kerstomaatjes
Guacamole
Peper
Zout
Spinazie
Geraspte kaas (light)
Brood
Guacamole
Meng onderstaande ingrediënten tot een papje:
Avocado (geplet)
Limoensap
Peper
Zout
Olijfolie
Als het pittiger moet, kan je er ook een pepertje onder snijden.
Bereiding
Doe de kerstomaatjes in een pan en bak een beetje aan. Doe er op het einde de spinazie bij en laat slinken. Kruid met peper en zout. Stop het brood in de broodrooster op de gewenste stand.
Scheid het eigeel van het eiwit. Ik haat verspilling en zorg er altijd voor dat ik het eigeel ergens anders voor kan gebruiken die dag (of ik doe het bij mijn vriend zijn omelet). Laat het eiwit kort bakken. Als je wil, kan je er een beetje kaas over doen.
Besmeer het brood met de guacamole. Leg er de kerstomaatjes en de spinazie op en werk af met het eiwit. Smakelijk!
In de sportschool luister ik nooit naar mijn eigen muziek omdat er (vaak luide) muziek is -die ik overigens redelijk goed vind- en ik wil mij niet afsluiten en mensen het gevoel geven dat ze niet naar mij mogen komen voor een (kort) babbeltje. Maar tijdens het lopen, thuis of tijdens mijn Personal Coachings luister ik altijd naar mijn favoriete muziek. Vandaag deel ik mijn tien favoriete nummers:
Intro – The XX
Met dit nummer kan je opwarmen. Het is motiverend, hoopvol, rustig, maar heeft met 100BPM toch genoeg snelheid om de spieren los te krijgen. Je kan er ook je buikspieren op oefenen en ik gebruik het ook tijdens de yoga.
Runnin’ – Naughty Boy ft. Beyoncé
Dit nummer luister ik als eerste nummer tijdens het lopen, het heeft namelijk het ideale aantal BPM hiervoor: Met 140BPM kan je perfect op je gemak één stap per beat zetten. De opbouw en herhaling in het nummer werkt motiverend. Maar alle muziek van Beyoncé werkt motiverend, dus ik heb Lemonade on repeat staan.
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=eJSik6ejkr0&w=560&h=315]
This Is What You Came For – Rihanna
“Everybody’s watching her” En dat zullen ze zeker doen als ze zien hoe vol zelfvertrouwen jij je armspieren traint met free weights tussen al die spierbundels. En als het pijn begint te doen, denk dan: “Baby, this is what you came for”.
Obesitas is afgelopen week heel wat in de actualiteit geweest. Philippe Geubels nodigde vier zwaarlijvige mensen uit in zijn villa en sprak over de Taboes die rond overgewicht hangen. Af en toe viel hij zelf in clichés en vooroordelen, maar verder vond ik dat alles redelijk genuanceerd gebracht werd. De makers van Taboe haalden ook heel herkenbare dingen naar voor. Zo was er het verhaal van Pieter die dezelfde zorgen had als ik voor mijn operatie: Ik wil met de kinderen van mijn broer kunnen spelen. En het verhaal van de jonge Evelyn, die niet durfde springen op de trampoline. Ik heb nog altijd schrik om ergens op te springen en dat is ook één van de enige dingen die ik niet kan tijdens mijn groepslessen. En het is puur psychologisch: Ik ga er niet geraken, of ik ga zo hard springen dat ik erdoor zak of mezelf pijn ga doen. Dat is letterlijk en figuurlijk mijn laatste horde op vlak van sport.
Er was ook een vrouw die bitter leek en duidelijk niet gelukkig was met wie ze was. Zij was vroeger slanker, maar door hormonale veranderingen en zwangerschappen is ze bijgekomen. En dat is mijn allergrootste angst. De angst om -om de ene of de andere reden die niet in mijn controle ligt- terug bij te komen. Want, hoe onnozel zou dat niet zijn. Hoe dom zou dat niet zijn.
“Hoe onnozel zou het niet zijn als ik terug zou verdikken?!”
Kamal Kharmach liet enkele jaren geleden ook een Gastric Bypass doen en is zienderogen aan het bijkomen. Hij sprak erover in een radioprogramma op Radio 1 en het verhaal is intussen opgepikt door alle populaire media. Ik moet eerlijk zijn: Toen ik hem enkele maanden geleden zag tijdens zijn zaalshow, waren ik, mijn moeder en mijn schoonzus ook erg geschrokken. Hij kwam op in een djelleba en wij dachten dat hij nog enkele dikke truien aanhad onder zijn gewaad. Niet dus. Kamal is mijn grootste held vanaf de moment dat ik hem voor de allereerste keer op tv zag en het feit dat hij zo eerlijk is voegt daar enkel nog aan toe. Super dat hij aanhaalt dat eten een blijvende strijd is of kan zijn voor ex-obese mensen en dat hij -net zoals Philippe Geubels- Taboes probeert te doorbreken. Ik hoop dat hij terug evenwicht kan vinden in zijn leven, een leven waarmee hij overigens over het algemeen wel tevreden is.