Welke gewichten gebruiken?
Het kiezen van de juiste gewichten tijdens een workout kan lastig zijn, vooral als je net begint. Het juiste gewicht is essentieel om effectief en veilig te trainen. Een trainer zal het %RM-principe gebruiken, maar hier zijn enkele tips om ook te voelen aan je lijf welke gewichten voor jou geschikt zijn. Voor je verder leest: Je hoeft niet met (zware) gewichten te trainen. Lees zeker ook mijn post over de kracht van Pilates en bodyweight oefeningen!
Begin licht en bouw op
Als je nieuw bent in krachttraining, begin dan met lichte gewichten. Dit helpt je om de juiste techniek te leren zonder overbelasting. Kies een gewicht waarmee je 12-15 herhalingen kunt doen zonder je vorm te verliezen. Dat is wat ik test tijdens mijn intake in Fier.
Test je herhalingen
Een eenvoudige manier om te bepalen of je het juiste gewicht gebruikt, is door te kijken naar het aantal herhalingen (reps) dat je kunt voltooien: Jouw ideale gewicht zorgt ervoor dat je een oefening tussen de 8-12 keer kan uitvoeren. De laatste paar ervaringen moeten erg moeilijk voelen. Je moet je spieren voelen, zonder pijn te krijgen. Pijn is een indicator van een slechte techniek. We willen natuurlijk spieren opbouwen, dus soms gaan we de reps verlagen naar 6 zodat je je met méér gewicht kan trainen. Erg ervaren trainees kunnen ook op minder dan 3RM trainen.
Wanneer je begint te voelen dat het gewicht voor die aantal reps gemakkelijk begint te voelen, moet je het gewicht verhogen. Dat is progressive overload. Zo daag je je spieren uit en krijg je kracht en spiermassa bij.
Het kiezen van de juiste gewichten is een proces van trial-and-error. Begin rustig, luister naar je lichaam en blijf jezelf uitdagen om sterker en fitter te worden.
Fier kan je helpen
Als je twijfelt over welk gewicht je moet kiezen om te beginnen met trainen, check dan mijn nieuwe handleiding met gewichten, praktische tips en niveaubepalingen.