Aan het begin van mijn fitnessjourney was ik vooral bezig met zo klein en slank mogelijk worden. Ik dacht dat daarmee mijn ‘flubberarmen’ en -benen weg zouden gaan. Ik wist toen zelf nog niets over fitness, spiermassa, proteïnen en workoutschema’s. Ik ging van de ene groepsles naar de andere en ik deed tussendoor heel wat cardio. Calorieën verbranden. Ik nam af en toe wat gewichtjes vast, maar achteraf bezien wist ik niet zo heel goed waar ik mee bezig was. Tot ik op mijn laagste gewicht was sinds de lagere school (!) en ik altijd ziek was, weinig kracht had en naar oplossingen zocht. Ik werd toen door iemand anders geïntroduceerd in de krachttraining en ik hield er meteen van!
Fast forward een jaar en een diploma coach later en ik wist héél goed waar ik mee bezig was. Op een jaar tijd trainde ik mijn ‘platte kont’ opnieuw tot een bolletje, kreeg ik schouders en buikspieren. Ik was eigenlijk heel hard gefocust op mijn looks vanaf dat moment. Daarvoor draaide het rond afvallen en de gezondheidsvoordelen. Een gezond BMI (bullshit). Ik begon meer en meer te trainen en die features nog meer in de spotlights te zetten. Maar… Veel trainen en weinig eten zorgde voor overtraining, oververmoeidheid en een burn out. Ik probeerde vanaf dan alles wat te balanceren en begon ook het nut van trainen voor mijn mentale gezondheid in te zien.
Door te focussen op mentale kracht voelde ik mij zoveel beter in mijn vel. Ik moest van mezelf niet altijd meer streven naar die ideaalbeelden en ik was fier op wat mijn lichaam voor mij deed en wat ik allemaal kon. Die zaken gaan op en af en ik heb nog periodes waarin ik mezelf tot orde moet roepen als ik opnieuw te veel begin te focussen op mijn looks, maar dat zelfvertrouwen en die manier van leven… Dat is het allerbelangrijkste. Maar hoe kan jij er nu voor zorgen dat jij zelf meer ‘bodypositive’ naar fitness begint te kijken?
Progressie zonder de weegschaal
Je bent sterker
Toen ik enkele dagen geleden mijn 80kg squat haalde op de binnenkoer buiten aan onze gym, zei ik voor de grap tegen mijn vriend: “Goed dat we buiten staan, dan kan ik kotsen als nodig.” Hoewel dat iets is waar niemand naar hoort te streven tijdens een sessie (het was dan ook een grapje) toont dat hoe ver ik wil gaan om mijn doelen te bereiken. Die nieuwe PR, dat gewicht op de bar verhogen. Er bestaat niets beter dan dat voor een gymgirl haha!
Het is totaal niet nodig om naar zoiets te streven trouwens hé, er zijn 100’en manieren om progressie te boeken, zelfs van thuis uit (stay tuned want dit weekend lanceer ik een workoutplan met tientallen manieren om progressie te boeken van thuis uit, zonder gewichten, met uitleg per oefening – zet je op mijn mailinglijst (zie onderaan) om op de hoogte te blijven). 80kg squats zijn niet nodig om gezond, gelukkig en sterk te worden en te blijven!
Je ziet verschil in de spiegel en/of je kleding zit losser
Als je wat spiermassa aanmaakt, kan het zijn dat de weegschaal niet beweegt. Je kan misschien wel verschil zien in de spiegel. Zie je er strakker uit? Misschien zijn er wel ettelijke centimeters af… Spieren zijn ‘denser’ als vet en nemen daarom minder plaats in in je lijf voor hetzelfde gewicht. Je kan dus een kledingmaat zakken zonder één kg kwijt te zijn!
Je houdt je gezonde gewoontes vol
Op basis van gedragingen evalueren heeft veel meer zin dan op basis van je gewicht. Gewicht verliezen kan weken of maanden duren, maar je gedragingen heb je iedere dag zelf in de hand. Gebruik de habit tracker uit mijn gratis e-book en stel dag op dag de gedragingen die ervoor gaan zorgen dat je eventueel op termijn gewicht verliest. Tick your boxes 😉
Je hebt meer energie
Sporten en gezonde voeding zijn dé manier om je energiepijl te bevorderen. Je voed je lichaam met genoeg proteïnen en micronutriënten om de dag gemakkelijk door te komen en je voelt je dankzij licht verteerbare voeding niet log of ‘zwaar’.
Je hebt meer zelfvertrouwen
Ik kan me als een zak patatten voelen na drie dagen niet trainen. Geen energie, geen inspiratie. Toch sleep je je naar die workout en nadien voel je je fantastisch… Zelfvertrouwen is eerste en beste indicator dat je goed bezig bent.
Wanneer je deze dingen begint te voelen is het belangrijk om verder te blijven gaan op dit elan. Vergeet niet dat je waarschijnlijk een beetje (veel) uit je comfortzone treedt en dat kan heel moeilijk zijn. Gemakkelijk kan erin sluipen “Oh maar ik deed het vorige week toch zo goed, ik heb het verdient om enkele dagen niet te sporten.” Hoewel je je zeker niet slecht moet voelen om een rustdag of twee te nemen, probeer te vermijden opnieuw naar je vroegere comfortzone te gaan.
Ook voor mij is fitness en gezondheid nog steeds een dagelijkse beslissing!! Je kan niet iedere dag trainen, maar wel proberen gezond te eten, te wandelen en actief te blijven in het algemeen. Het is niet altijd gemakkelijk, zeker als je wil afvallen en de weegschaal niet ‘bougeert’, maar weet dat je zo enorm goed bezig bent door die zelfzorg en me-time!