Als coach krijg ik regelmatig de vraag waarom iemand geen vooruitgang ziet. Want “ik werk superhard”. Hate to break it to you… Maar ga eerst eens na of je effectief hard werkt. Of je voeding goed zit en je voldoende proteïnen eet. Of je consequent sport. Het kan zijn dat je bepaalde basics (nog) niet weet. Daarom ben ik er voor jou! ^^
Eerst benoem ik enkele redenen waarom je mogelijks geen vooruitgang ziet en nadien heb ik het over wat je beter wel doet om de beste versie van jezelf te worden. Leggooo!
Je volgt random youtubevideo's
Voor cardio, yoga of een workout gewoon voor de fun kunnen YouTube video’s heel motiverend zijn. Daarom maakte ik mijn follow along reeks in de eerste lockdown (nu deel van de groepslessenbibliotheek). Maar iedere dag een ander filmpje volgen en dan verwachten dat je afvalt of spiermassa bijkrijgt, is verloren moeite… Vaak is in beweging blijven het belangrijkste, maar de programmering van een workoutplan is niet zo gemakkelijk. Dat maakt dat het belangrijk is dat je een plan volgt waarin de workouts op elkaar afgestemd zijn.
Tegelijkertijd zijn veel mensen verlamd door het ‘alles of niets’-principe. “Als ik mijn workoutplan niet perfect kan volgen, begin ik er niet aan…” Als je dat voelt, zou mijn Korte Workoutplan een goeie zijn voor jou. Die leert je dat je ook op 10 minuten per dag progressie kan boeken en hoe je dat dan moet doen. Je krijgt ook alles mee over balans in je leven, je workouts en je voeding.
Je volgt geen plan
Als beginner maak je supermakkelijk spiermassa aan. Don’t waste that time en ga voor een plan of werk met een coach. Die past progressive overload toe op verschillende manieren. Alleen zo kan je groeien. Doe het plan ook consequent en doe er geen challenges tenzo bij… Het kan ervoor zorgen dat je je workouts niet kan doen als ze bedoeld zijn. Push jezelf: Gebruik gewichten, repranges en rom om jezelf uit te dagen. En dat is mogelijks de grootste fout die mensen maken.
Je voeding
Spiermassa en weightloss hangt veel af van voeding ook… Je kan kei goed trainen, but you can’t outrun a bad diet… Eet voldoende proteïnen om je spieren te voeden en langer vol te blijven. Zorg dat je gezond eet en voldoende micronutriënten binnen krijgt ook (gezonde voeding). Zo maak je deze journey zo gemakkelijk mogelijk voor jezelf. Want I was wrong before… DAT is de grootste fout dat mensen maken. Ze willen quick fixes maar ze maken het zichzelf zooo moeilijk door overal info te sprokkelen en het ene na het andere te doen.
Een online cliënte van mij had dat probleem. Ze had over de jaren zoveel info vergaard over de jaren dat ze twijfelde aan ALLES. En vooral aan zichzelf en aan haar eigen lichaam. Ook al voelde iets fout, ze bleef verder doen om toch de beloofde resultaten te behalen… Wat nooit gebeurde. Het enige wat je nodig hebt is: Een goed workoutplan, goed voedingsadvies en vooral kennis over voeding en goeie copingskills om je stress onder controle te krijgen en voldoende te slapen…
Slaap
It’s a biggie… Ook voor mij. Muscles are built in the gym, fed in the kitchen and repaired in bed… Niet iedereen heeft zijn of haar eigen slaap onder controle, maar control what you can control. Probeer te gaan voor optimale slaap. Daarnaast is stressmanagement ook erg belangrijk.
Stress
Stress en weightloss hangt voor een groot stuk samen. Cortisol stijgt, je slaap vermindert, je drang naar comfortfood stijgt. Pak je stress en coping aan en ontwikkel een nieuwe mindset over fitness en gezonde voeding. Bezie het als een genot en seflcare om te trainen en jezelf uit te dagen.
Je merkt al dat dit soort dingen dus geen quick fix zijn… Het is een werk van lange adem en vergt veranderingen in je gedrag, gewoonten en ook qua mindset en beliefs. Als het gemakkelijk zou zijn en ik hét geheim zou weten, zou dan niet iedereen mijn naam kennen? Zou ik dan geen miljonair zijn? I wish haha!
Geduld, geduld, geduld,… Doe het werk, affirm en manifest, vier dagelijkse overwinningen en word verliefd op het proces. Dan is het eindresultaat slechts een fijne bijkomstigheid! Mind over Diet kan je hiermee helpen, maar als je mij nu pas leert kennen, kan je misschien eerst beginnen met mijn gratis e-book. Schrijf je hieronder in 🙂