Het is barkoud, Halloween is gepasseerd en de speelgoedreclames komen je strot uit: november! Wie mijn blog trouw volgt (as you should! Zo niet: klik dan NU op ‘blog volgen’) weet dat ik dit najaar samen met jou enkele belangrijke challenges aanga: We hebben al leren planken en squatten. Nu gaan we pompen!
Pompen, of push-ups, zijn een ideale manier om je hele lijf te trainen. Je traint tegelijkertijd je core, schouders, armen én je ganse rug. Pump it up, dus allemaal!
De juiste pomphouding
Je handen staan onder je schouders, je kijkt schuin voor je naar de grond en je vormt een plank met je lichaam. Het is dus belangrijk om je navel in te trekken en je billen aan te spannen. Je poep mag niet uitsteken en je mag ook geen holle rug maken.
Eens je de juiste houding hebt, zak je door je ellebogen. Probeer die zo dicht mogelijk bij je lichaam te houden.
De challenge
In tegenstelling tot planken en squats, kan ik zelf ook niet goed pompen. Ik zal deze maand dus even hard afzien als jij. Hoera! Zoals je kan zien is alles opgesplitst in sets, zo kan je tussendoor eventjes rusten (of je mag de sets zelfs verspreiden over een hele dag). Maar als jij wél een ervaren pomper bent, mag jij gerust alle reps na elkaar doen! En als je een échte beginner bent, mag je op je knieën verder doen als het niet meer gaat (maar push jezelf – see what I did there?!).
Deel af en toe eens iets op Instagram met de hashtag #pumpitup en tag mij in je berichten. Veel succes.