She’s back met wekelijkse post en flauwe mopjes! Mijn reisje heeft mij deugd gedaan en de quarantaine achteraf heeft me veel tijd gegeven om te schrijven, dus vanaf nu opnieuw ieder weekend een blogpost ^^
We weten allemaal dat we met activiteit calorieën verbranden, maar we weten (hopelijk) ook dat je meer moet eten dan de calorieën die je verbrandt tijdens een workout en dat onze energiebalans uit meer bestaat dan eten en activiteit alleen. En net dat maakt het zo moeilijk voor sommige mensen om af te vallen.
Meer calorieën verbranden dat je opneemt is essentieel voor gewichtsverlies, zo ver waren we al, maar hoe werkt die energiebalans nu eigenlijk en wat maakt ons volledig energieverbruik uit? Om het te visualiseren hiernaast een tabelletje.
Ons totale energieverbruik (TDEE) hangt af van 4 factoren: Ons basaal metabolisme (BMR – 70%), dat is wat je in rust verbruikt (REE). Daarnaast heb je nog wat je verbruikt als je niet aan het rusten bent: Non-Exercise Activity Thermogenesis, Exercise Actvity Thermogenesis en Thermic Effect of Food.
Vandaag hebben we het niet over de REE-kant (daarover lees je volgende week meer!), maar we hebben het over de NREE-kant (Non-Resting Energy Expenditure). In tegenstelling wat dus sommige mensen denken, is niet iedere activiteit sport. Het thermisch effect van eten gaat over je verteringsprocessen en het opslaan van voedsel. Daarnaast verbruik je (hopelijk) ook regelmatig calorieën door sport (yoga, weightlifting, joggen), maar zoals je ziet heeft sport lang niet zoveel effect als NEAT (non-exercise activity thermogenesis). NEAT is: de trap nemen, je stappen halen, dansen met je kinderen in de living, poetsen, strijken,…
Voor sommige mensen ligt hun NEAT gewoon echt hoger dan voor anderen. Die mensen vallen dus veel gemakkelijker af (of komen in de eerste plaats al minder gemakkelijk bij). Veel daarvan is genetisch, maar kan ook aangeleerd worden. Als je ouders al van kleins af aan beweging implementeren en aanmoedigen, zal je van nature een hoger verbruik krijgen en zal het voor jou gewoon vanzelfsprekend zijn om meer met de fiets of te voet te doen. En wat mij betreft heeft sport een grotere rol dan enkel de procentuele verschillen die je in bovenstaande tabel ziet…
Vandaag nog vertelde een cliënte mij dat ze nu sinds enkele weken, eindelijk niet meer doodop in de zetel valt na het werk en ze energie heeft om met haar kindje te spelen en iedere dag iets te doen in het huishouden, zodat alles wat overzichtelijker blijft. En dat, mensen, is een enorme meerwaarde voor iemand die dikwijls de bomen door het bos niet meer ziet! Hoe komt dat? Door sport en gezonde voeding te integreren in hun leven. Door licht verteerbare, gezonde voeding op te nemen, zal je je minder ‘lui’ voelen. Daarnaast krijg je door sport meer zelfvertrouwen, spiermassa en energie die jou helpt in je dagelijkse leven. EAT heeft dus echt wel een effect op NEAT!
